Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplama
Yağsız vücut kütlesi (LBM), toplam vücut ağırlığından yağ kütlesi çıkarıldığında kalan kısımdır: kas, kemik, organlar ve vücut suyu. Yağ oranını biliyorsan doğrudan, bilmiyorsan boy ve kilodan Boer, James ve Hume formülleriyle tahmin edilir.
Boy ve kilonu gir; yağsız vücut kütlen, yağ kütlen ve üç formülün sonucu burada anında görünsün. Yağ oranını da girersen sonuç ölçüme dayanır.
Yağsız Vücut Kütlesi Nasıl Hesaplanır?
En doğru yol yağ oranını ölçüp çıkarmaktır: Yağsız Kütle = Kilo × (1 − Yağ Oranı / 100). Örneğin 85 kg ve %15 yağ oranında yağsız kütle 72,3 kg, yağ kütlesi yaklaşık 12,8 kg olur. Yağ oranı bilinmiyorsa boy ve kilodan tahmin eden formüller kullanılır. Bu formüller ortalama vücut yapısına göre türetildiği için çok kaslı ya da çok yağlı kişilerde birkaç kilo sapabilir.
Boer, James ve Hume Formülleri
- Boer (1984): Erkek = 0,407 × Kilo + 0,267 × Boy − 19,2 · Kadın = 0,252 × Kilo + 0,473 × Boy − 48,3
- James (1976): Erkek = 1,1 × Kilo − 128 × (Kilo / Boy)² · Kadın = 1,07 × Kilo − 148 × (Kilo / Boy)²
- Hume (1966): Erkek = 0,3281 × Kilo + 0,33929 × Boy − 29,5336 · Kadın = 0,29569 × Kilo + 0,41813 × Boy − 43,2933
Boy santimetre, kilo kilogram olarak girilir. James formülü yüksek vücut kitle indeksinde gerçekçi olmayan düşük sonuç verebilir; bu yüzden hesaplayıcı üç formülü birlikte gösterir ve Boer sonucunu öne çıkarır.
Yağsız Kütle ile Kas Kütlesi Aynı Şey mi?
Hayır. Yağsız kütle kasın yanında kemik, organ, bağ doku ve vücut suyunu da içerir; iskelet kası bunun yalnızca bir bölümüdür. Bu nedenle "ideal kas kütlesi" için tek bir sayı yoktur. Kas gelişimini boya göre karşılaştırmak için yağsız kütleyi boyun karesine bölen FFMI hesaplayıcı daha anlamlı bir ölçüdür.
Yağsız Kütle Ne İşe Yarar?
Protein ihtiyacı ve dinlenme halindeki enerji harcaması toplam kilodan çok yağsız kütleyle ilişkilidir. Yağ oranını biliyorsan BMR hesaplayıcı yağsız kütleye dayanan Katch-McArdle formülünü de gösterir. Diyet ve hacim dönemlerinde tartıdaki değişimin ne kadarının yağ, ne kadarının yağsız kütle olduğunu izlemek için de aynı ölçü kullanılır. Sonuçlar genel bilgi amaçlıdır, tıbbi değerlendirme yerine geçmez.
İlgili Yazılar
- Yağsız vücut kütlesi (LBM) nasıl hesaplanır: formüller ve ideal kas kütlesi
- Vücut kompozisyonu ölçümü: kaliper, BIA ve DEXA karşılaştırması
- FFMI ile doğal kas potansiyeli nasıl değerlendirilir
Kaynaklar: Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632-636 · Hume R. J Clin Pathol. 1966;19(4):389-391 · James WPT. Research on Obesity. DHSS/MRC, 1976.